Rotina noturna do bebê: 4 passos para criar hábitos de sono mais tranquilos

Quem tem um bebê em casa sabe que a hora de dormir nem sempre é tão tranquila quanto a gente gostaria, não é mesmo? Às vezes, a gente passa um tempão no colo, embala de um lado para o outro, tenta de tudo um pouquinho e, mesmo assim, parece que o sono não vem.

E aí bate aquele cansaço, junto com a dúvida: será que estou fazendo alguma coisa errada?

Mas olha, nem sempre é preciso inventar mil maneiras de fazer o bebê dormir. Muitas vezes, pequenas mudanças no dia a dia e alguns hábitos repetidos com carinho podem ajudar o bebê a entender que está chegando a hora de descansar.

E sabe o que é melhor? Dá para começar aos poucos, sem pressa e respeitando o ritmo do seu pequeno.

Por isso, separei quatro passos simples que podem ajudar a deixar a hora de dormir mais tranquila, tanto para o bebê quanto para toda a família.

Por que observar os sinais de cansaço antes de iniciar a rotina

O cansaço excessivo pode dificultar o momento de adormecer em alguns bebês. Por isso, observar sinais como bocejos, irritação e menor interesse pelo ambiente pode ajudar a identificar quando é hora de diminuir os estímulos e começar os cuidados antes de dormir.

Para entender melhor os despertares noturnos e os sinais de cansaço, confira também nosso artigo sobre o sono do recém-nascido.

Como criar um ambiente relaxante para o sono do bebê

O cérebro do bebê absorve estímulos do ambiente o tempo todo. Para que ele entenda que o dia está acabando e que a hora de desacelerar chegou, diminuir os estímulos algum tempo antes de dormir pode ajudar o bebê a perceber que o momento de descanso está chegando.

• Baixe a intensidade da luz: Diminua as luzes da casa ou acenda apenas abajurs de luz amarela e aconchegante. Luzes fortes inibem a produção de melatonina (o hormônio do sono).
  
  
• Silêncio ou ruído branco: Reduza o volume da televisão e evite barulhos bruscos. O uso de um ruído branco suave pode simular os sons do útero e ajudar a acalmar.
  
  
• Toque e temperatura: Garanta que o quarto esteja em uma temperatura agradável (nem muito frio, nem abafado) e vista o bebê com roupas confortáveis.

O que fazer quando o bebê chora ao ser colocado no berço?

Essa é uma das cenas mais angustiadas para qualquer mãe: o bebê parece relaxado no colo, mas basta encostar no colchão para abrir o berreiro. Se isso acontece com frequência, tente observar os seguintes pontos:

• A transição térmica: Faça a transição com calma: Coloque o bebê delicadamente no berço, sempre de barriga para cima. Mantenha uma mão sobre ele por alguns instantes, se isso ajudar a tranquilizá-lo.
  
  
• Observe o momento: A partir dos 4 meses, você pode experimentar colocá-lo no berço quando estiver sonolento, mas ainda acordado. Se não funcionar, acolha o bebê e tente novamente em outro momento.
  
  
• Ofereça conforto: Fique por perto, converse baixinho ou cante uma música suave. O bebê pode precisar de colo e acolhimento para conseguir relaxar.

4 passos simples para o bebê dormir mais rápido

Para colocar tudo isso em prática sem estresse, siga estes quatro passos todas as noites:

• Passo 1: Banho morno e relaxante. Se o bebê gostar. Algumas crianças relaxam com o banho; outras ficam mais despertas. Observe o que funciona para o seu bebê.
  
  
• Passo 2: Massagem ou toque carinhoso. Durante os cuidados antes de dormir, aproveite para fazer carinhos suaves nas perninhas e barriguinha do bebê, se ele gostar. O contato afetuoso pode proporcionar conforto e ajudar a tornar esse momento mais tranquilo.
  
  
• Passo 3: Luz baixa e mamada (ou aconchego). Em um ambiente calmo e com pouca luz, ofereça a mamada conforme as necessidades do bebê, sem pressa. Se não for o momento de mamar, alguns minutos de colo e carinho também podem ajudar a tornar a preparação para o sono mais tranquila.
  
  
• Passo 4: Música suave e o ritual de boa-noite. Cantar uma música de ninar ou repetir uma  pequena frase carinhosa antes de dormir pode ajudar o bebê a reconhecer, aos poucos, que está chegando o momento do descanso. Com a repetição, esses pequenos gestos podem se tornar parte de uma rotina tranquila e acolhedora.

Sono tranquilo também precisa ser seguro

Uma rotina acolhedora é importante, mas a segurança deve estar presente em todos os momentos de sono, inclusive nas sonecas.

Até completar 1 ano, coloque o bebê para dormir de barriga para cima, em um berço com colchão firme, plano e lençol bem ajustado. Não deixe travesseiros, cobertores soltos, protetores de berço ou brinquedos dentro dele.

Nos primeiros seis meses, o recomendado é que o bebê durma no mesmo quarto dos pais, mas em uma superfície separada.

Se você estiver muito cansada, evite permanecer com o bebê no colo em sofás ou poltronas, pois existe o risco de adormecer acidentalmente.

A constância pode ajudar, mas lembre-se de que cada bebê tem seu ritmo. Algumas noites serão mais tranquilas, outras nem tanto. O importante é manter uma rotina possível para a família, acolher as necessidades do bebê e não transformar a hora de dormir em mais uma cobrança.

Aviso importante: Este artigo tem caráter apenas informativo e não substitui a avaliação, o diagnóstico ou o acompanhamento médico profissional. Em caso de dúvidas ou sintomas específicos, consulte sempre o seu médico.

Com carinho, Dilma❤️

Fontes:

1. Academia Americana de Pediatria (AAP) — Como ajudar o bebê a dormir (em inglês).

2. Academia Americana de Pediatria (AAP) — Recomendações para um sono seguro (em inglês).